เชื่อว่าหลายคนอาจเคยเจอปัญหานี้ จัดตารางการทำงานมาอย่างดิบดี แต่พอถึงเวลาจริงๆ กลับรู้สึกตื้อ สมองไม่แล่น และจบวันแบบหมดสภาพ โดยที่งานชิ้นสำคัญก็ยังไม่คืบหน้าไปไหน

 

สบายใจได้ คุณไม่ได้เผชิญกับปัญหานี้ลำพัง นี่คือวิกฤตที่คนทำงานทั่วโลกกำลังเผชิญ และมันกำลังบอกใบ้กับเราว่า ‘การบริหารเวลา’ ที่เราถูกพร่ำสอนกันมาตลอดชีวิต อาจไม่ใช่คำตอบของยุคนี้อีกต่อไป

 

วันนี้เราจะมาถอดรหัสแนวคิด Energy Management Model หรือการเปลี่ยนแกนจากการบริหารเวลา มาเป็นการบริหาร ‘พลังงาน’ กัน

 

ปี 2026 ทำไมคน Burn Out กว่าที่เคย :

 

ก่อนที่เราจะไปหาวิธีแก้ เราต้องมาทำความเข้าใจ ‘บริบท’ ของโลกการทำงานในปี 2026 กันก่อน

 

ปัจจุบันเราอยู่ในยุคที่เส้นแบ่งระหว่างเวลางานและเวลาส่วนตัวแทบจะกลืนเป็นเนื้อเดียวกัน ข้อมูลจากรายงานของ Gallup และผลสำรวจทั่วโลกในปีนี้ชี้ว่า พนักงานกว่า 40% ต้องแบกรับความเครียดระดับสูงในทุกๆ วัน และกว่าครึ่งของคนทำงานยังคงติดอยู่ในวงจรของภาวะหมดไฟ (Burnout Syndrome) ซึ่งกว่า 72% ยอมรับตรงกันว่า ภาวะนี้ทำลายประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาจนป่นปี้

 

วิกฤตสุขภาพจิตและความเหนื่อยล้าเรื้อรังจึงเป็นปัญหาระดับโครงสร้างที่องค์กรและผู้นำต้องหันมามองใหม่อย่างจริงจัง

 

ทำไม Time Management ถึงไม่ได้ผลแล้ว :

 

สถิติจาก Microsoft Work Trend Index ชี้ว่าคนทำงานยุคปัจจุบันต้องเผชิญปริมาณการประชุม อีเมล และแชตระดับมหาศาล คนทำงานยุคดิจิทัลถูกขัดจังหวะจากการแจ้งเตือนแทบทุก 10 นาที และในทางจิตวิทยา สมองต้องใช้เวลาถึง 23 นาทีเพื่อดึงสมาธิกลับมาจดจ่อเรื่องเดิมอีกครั้ง

 

ยิ่งเราพยายามใช้เครื่องมือบริหารเวลาแบบเดิมๆ เพื่อยัดงานทุกชิ้นลงใน 24 ชั่วโมงที่มีจำกัดโดยละเลยความเหนื่อยล้า ร่างกายและประสิทธิภาพก็จะยิ่งพังทลายลงเรื่อยๆ

 

Dr. Jim Loehr และ Tony Schwartz เสนอแนวคิดไว้ใน Harvard Business Review ว่า เวลาคือทรัพยากรที่มีวันหมด สวนทางกับพลังงานที่เป็นทรัพยากรซึ่งสร้างขึ้นใหม่และขยายขีดจำกัดได้เสมอ การสร้างสรรค์ผลงานระดับมาสเตอร์พีซในยุคปัจจุบันจึงวัดกันที่ ‘ระดับพลังงานสูงสุด’ ในช่วงเวลาสั้นๆ ที่เรามีสมาธิจดจ่อ การฝืนนั่งจ้องหน้าจอ 8 ชั่วโมงรวดโดยที่สมองล้าไปแล้วจึงแทบไม่มีประโยชน์อีกต่อไป

 

4 เสาหลักแห่งพลังงานของมนุษย์ :

 

ถ้าเราอยากจะเป็นคนทำงานที่มี High Performance เราต้องทำตัวเหมือน ‘นักกีฬาอาชีพ’ ที่รู้จังหวะเร่ง จังหวะผ่อน โดยมนุษย์เราขับเคลื่อนด้วยพลังงาน 4 มิติดังนี้

 

✅  Physical (พลังกาย): 

 

รากฐานที่สำคัญที่สุด ถ้านอนไม่พอ กินอาหารแย่ ไม่เคยขยับตัว มิติอื่นก็พังทลายตามไปหมด พลังกายคือตัวกำหนด ‘ปริมาณ’ พลังงานที่คุณมีในแต่ละวัน

 

✅  Emotional (พลังใจ): 

 

อารมณ์คือตัวกำหนด ‘คุณภาพ’ ของงาน พลังงานบวกอย่างความสนุก ความท้าทาย จะช่วยจุดไฟให้คุณสร้างสรรค์ผลงานชั้นยอด ในขณะที่ความโกรธ ความหงุดหงิด หรือสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ จะสูบพลังงานของคุณออกไปอย่างรวดเร็ว

 

✅  Mental (พลังสมอง): 

 

ความสามารถในการจดจ่อ คือทักษะที่แพงที่สุดในยุคนี้ การทำ Multitasking หรือการปล่อยให้ Notification เด้งเตือนตลอดเวลา คือการกรีดเลือดตัวเองให้พลังสมองค่อยๆ ไหลออกจนหมด

 

✅  Spiritual (พลังจิตวิญญาณ): 

 

ฟังดูอาจจะเหมือนเรื่องนามธรรม แต่มันคือการตอบคำถามให้ได้ว่า “เราทำงานนี้ไปเพื่ออะไร?” เมื่อคุณรู้คุณค่าในสิ่งที่คุณทำ พลังงานนี้จะกลายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงชั้นดีที่ช่วยให้คุณก้าวข้ามความเหนื่อยล้าในวันที่ยากลำบากได้

 

3 Steps พลิกเกม ตรวจเช็กและบริหารพลังงานอย่างไรให้พร้อมทำงาน :

 

เมื่อเราเข้าใจโครงสร้างของพลังงานแล้ว นี่คือ 3 ขั้นตอนที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที

 

✅  Step 1 สำรวจรอยรั่วของพลังงาน: 

 

ลองสังเกตดูว่าในหนึ่งวัน ช่วงเวลาไหนที่คุณรู้สึกหัวแล่นที่สุด นั่นคือช่วงเวลาที่คุณควรเก็บไว้ทำงานที่ยากที่สุด และอะไรคือสิ่งที่สูบพลังงานคุณไปมากที่สุด เพื่ออุดรอยรั่วเหล่านั้น

 

✅  Step 2 ทำงานแบบ Sprint ไม่ใช่ Marathon: 

 

ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้ทำงานติดต่อกันยาวๆ งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แนะนำให้เราทำงานตามจังหวะชีวภาพที่เรียกว่า Ultradian Rhythm คือ โฟกัสเต็มที่ 90 นาที และพักเบรกอย่างเด็ดขาด 15-20 นาที การกล้าที่จะลุกเดินจากโต๊ะทำงาน คือการรีเซ็ตระบบสมองให้กลับมาสดใสอีกครั้ง

 

✅  Step 3 สร้างพิธีกรรมชาร์จพลัง: 

 

ความพยายามมักใช้พลังงานใจสูง ดังนั้นเราต้องสร้าง ‘พฤติกรรมอัตโนมัติ’ หรือ Rituals ขึ้นมา เช่น กฎการไม่จับมือถือในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน, การเดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ 10 นาทีหลังมื้อเที่ยง, หรือการทบทวนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันก่อนเข้านอน เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ทั้ง 4 มิติให้เต็มร้อยเสมอ

 

ผู้นำและคนทำงานที่เก่งกาจในยุคนี้ ไม่ใช่คนที่บริหารเวลาได้เป๊ะทุกตารางนิ้ว แต่คือคนที่รู้จักจังหวะชีวิตตัวเอง รู้ว่าเมื่อไหร่ควรเร่งเครื่องให้สุด และเมื่อไหร่ควรหยุดพักเพื่อชาร์จแบตเตอรี่

 

ลองเปลี่ยนมุมมองจากคำถามที่ว่า “วันนี้ฉันมีเวลาทำอะไรบ้าง?” มาเป็น “วันนี้ฉันจะบริหารพลังงานที่มี เพื่อทำสิ่งสำคัญให้สำเร็จได้อย่างไร?” เพราะท้ายที่สุดแล้ว เวลาเป็นสิ่งที่คุณยืมมา แต่พลังงานคือสิ่งที่คุณสร้างเองได้

 

ที่มา thestandard

วันที่ 2 พฤษภาคม 2569